Es stellt sich heraus, dass das Geheimnis des Abnehmens überhaupt nicht in strenger Diät und selbst in größerer körperlicher Anstrengung ist. Vielmehr nicht nur in ihnen
Schritt 1: Erinnern Sie sich an diesen Termin
"Außergewöhnliche Ergebnisse erfordern keine außergewöhnlichen Maßnahmen, sie erfordern täglich gewöhnliche Aktionen": Dies ist ein Motto, ein amerikanischer persönlicher Trainer, der darauf spezialisiert ist, Menschen mit übermäßigem Gewicht zu helfen.
Seiner Meinung nach ist der Hauptfehler derer, die sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, die falsche Denkweise. Eine Person denkt wie folgt: "Ich muss viele Kilo mehr starten, ich muss zu einem harten Rahmen fahren." Aber das ist der Weg zu irgendwo.
Schritt 2: Ordnen Sie den Brüsseler Kohl in Butter
Ja, das Restaurant des Restaurants ist sehr hoch. Das Abendessen in einem Restaurant kann jedoch Produkte ausprobieren, die nicht den kleinsten Appetit verursachen. Di, Rübe, du hasst.
Nachdem sie gesunde Lebensmittel unter einer nicht sehr gesunden Sauce ausprobiert hat, ändert sich Ihre Einstellung zu ihm und wird vielleicht mehr Ernährungsmöglichkeiten für Restaurantgerichte zubereiten.
Schritt 3: Finden Sie den Trainer Ihres Trainingsniveaus
Finden Sie einen Coach, also arbeiten Sie mit Kunden Ihrer körperlichen Verfassung zusammen. Andernfalls scheint es, dass der Trainer zu viel oder zu niedrig für Sie installiert hat. Bitten Sie den Manager eines Fitnessstudio, einem guten Trainer zu beraten, der ihm hilft, Gewicht zu verlieren.
Schritt 4: Bestimmen Sie die minimale Kalorienschwelle
Die schwierigsten Dinge müssen hohe Ziele haben. Die Menge der verbrauchten Kalorien verringert drastisch und kann irreparable Schäden an seinem Stoffwechsel verursachen. Die harte Ernährung und der akute Gewichtsverlust können bald nicht dazu führen, dass überschüssiger Gewicht, sondern zu den entgegengesetzten Ergebnissen entlastet wird.
Ein schwerwiegender Anfängerfehler ist es, eine hungrige Ohnmacht zu nehmen. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in 500 oder 1000 der üblichen Menge, berechnen Sie die Kalorien pro Tag und entfernen Sie den arithmetischen Mittelwert. Vergleichen Sie die Lesungen von Montag bis Freitag und am Wochenende. Sie werden Sie überraschen, wie sehr sich die Zahlen unterscheiden können.
Schritt 5: Ihr Training sollte nicht alle Ihre Säfte drücken
Zu Beginn reicht ein paar Minuten am Tag aus. Fügen Sie dann 30 Sekunden zu jeder Trainingseinheit hinzu. Und denken Sie daran, die Übungen, die Sie mit Vergnügen machen, sind vorteilhafter. Es kann gewöhnlicher Spaziergang sein. Die Last in den Fugen ist minimal und kann immer den Rhythmus erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dafür bereit sind.
Gehen Sie zwei- bis dreimal pro Woche und erhöhen Sie die Zeit und Last allmählich. Aber zunächst echte Ziele festlegen.
Schritt 6: wenig Licht vermeidet, um Probleme wie gefallene Haut zu vermeiden
Normalerweise muss eine Person von 250 Gramm bis zu einem Kilogramm pro Woche fallen, nicht mehr. Wie jede Woche am selben Tag und gleichzeitig.
Wenn Sie mehr als einen Kilogramm pro Woche verlieren, sollten Sie über die Erhöhung der Inhalte von Lebensmitteln nachdenken. Ein solcher Gedanke mag blasphemisch erscheinen, aber ein starker Gewichtsverlust zeigt, dass es nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verliert. Das Ergebnis sind riesige Lederfalten in Magen, Brust und Hände.
Wenn Sie weniger als 250 Gramm pro Woche verlieren, überprüfen Sie Ihre Berechnungen. Vielleicht hat er vergessen, die Kalorien von Süßigkeiten in einer Vase auf dem Tisch seiner Sekretärin zu erzählen.
Schritt 7: Snack vor dem Schlafengehen
Es ist notwendig, alle drei oder vier Stunden Essen zu nehmen. Wenn Sie um 6 Uhr zu Abend aßen und jetzt zu 10, leugnen Sie keinen leichten Snack wie Joghurt. Dies wird Sie bis zum Morgen beruhigen, Sie werden mitten in der Nacht nicht aufwachen, Hunger erleiden, und beim Frühstück werden Sie nicht mit Schinken auf die Rühreier springen.
Schritt 8: Nicht reduzieren, sondern erhöhen
Anstatt die Menge an Süßigkeiten zu reduzieren und die Menge an Gemüse beim Abendessen zu erhöhen, bleibt dies für lange Zeit ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie es gewohnt sind, Saft oder Erfrischungsgetränke zu trinken, trinken Sie mehr Wasser und können einfach nicht die gleiche Menge schädlicher, süßer Getränke trinken.
Schritt 9: Intensives Training einstellen
Ein 15 -minütiges Training mit einfachen Bewegungen und der Teilnahme großer Muskelgruppen, die dreimal pro Woche durchgeführt wurden (in jenen Tagen, in denen Sie nicht laufen möchten), kann es hervorragende Ergebnisse bringen. Im Laufe der Zeit beginnen Sie, Übungen mit größerer Intensität durchzuführen, härtere Kniebeugen und Angriffe zu machen und schwerere Gewichte zu erhöhen.
Schritt 10: Beginnen Sie immer mit dem einfachsten
Zunächst schließt es von der Diät aus, was leichter zu trennen ist, zum Beispiel Soda -Wasser, das beim Abendessen einfach durch Gewohnheit trinkt, und nicht, weil es alkoholfreie Getränke liebt.
Der Erfolg, der durch kleine Schritte erzielt wird, wird schwerwiegendere Erfolge erzielen.
In der Zwischenzeit
Der Traum eines Menschen, besessen von der Harmonie einer Person und jedem Fan des Essens, ohne etwas zu leugnen, das Essen, das es ihm ermöglicht, kein übermäßiges Gewicht zuzunehmen. Es stellt sich heraus, dass dies möglich ist! Der Fitness -Spezialist im American Council for Coaches -Zertifizierung, ein Mitarbeiter des National Institute of Healthy Medicine, stellte eine Liste von 10 Produkten zusammen, die seiner Meinung nach die beste Hilfe im Kalorienverbrennungsprozess.