Kalorienarme Diät zum Abnehmen.

Um schnell Übergewicht zu verlieren, müssen Sie sich bei der Ernährung einschränken. Aber was genau muss ausgeschlossen werden, damit die Kilogramm „mit dem Wind fliegen“?

Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel nicht nur den Körper verfetten, sondern auch die Gesundheit verschlechtern. Übergewicht beispielsweise belastet das Herz stärker.

Wie Sie Ihren Körper und sich selbst mit Hilfe einer effektiven kalorienarmen Diät eine Woche lang von den verhassten Kilogramm befreien, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Regeln für eine kalorienarme Diät.

Die Grundregel der oben genannten Diät ist der Ausschluss kalorienreicher Lebensmittel aus Menüs und Rezepten.

Bevor Sie eine Woche lang ein kalorienarmes Diätmenü befolgen, sollten Sie bedenken, dass ein scharfer Übergang in der Ernährung von ungesunden fetthaltigen Lebensmitteln zu einer strengen Einschränkung mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, wie zum Beispiel:

• Schwindel;
• Brechreiz;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten, falls vorhanden;
• nervöse Störungen.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass bei der Zusammenstellung eines restriktiven Wochenmenüs für eine kalorienarme Ernährung Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie das Vorliegen von Erkrankungen des Verdauungssystems berücksichtigt werden müssen. Die Vernachlässigung dieser Faktoren trägt zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit und zum Vitaminmangel bei.

Bevor Sie Ihren Speiseplan auf kalorienreiche Lebensmittel beschränken, prüfen Sie eine Woche lang die Vor- und Nachteile einer kalorienarmen Ernährung:

• liefert überraschende Ergebnisse;
• ständiges Hungergefühl;
• häufige Ausfälle;
• Störung des Magen-Darm-Trakts;
• verlangsamen Stoffwechselprozesse im Körper;
• die Reizbarkeit nimmt zu;
• das Gedächtnis verschlechtert sich.

Je nachdem, wie entschlossen Sie sind, Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Ernährung innerhalb der akzeptablen Kalorienzahl pro Tag liegen. Denken Sie daran, dass die Norm bei 2000 bis 2500 liegt. Bei einer strengen hypokalorischen Diät wird empfohlen, den Verbrauch auf 700 Kilokalorien zu reduzieren. Eine moderate Ernährung liegt zwischen 1400 und 1600 kcal.

Da Sie mit einer effektiven kalorienarmen Diät in einer Woche 5 bis 7 kg abnehmen können, ist diese restriktive Diät für Personen, deren Gewicht nur geringfügig über dem Normalwert liegt, streng kontraindiziert. Im Falle eines plötzlichen Gewichtsverlusts wird eine solche Person schwach, wodurch sich ihr Körper weigert, die üblichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Bei einer effektiven kalorienarmen Diät für eine Woche zum Abnehmen empfiehlt es sich, häufig und in kleinen Portionen zu essen, um Hungergefühle zu vermeiden. Wenn Sie nicht fettleibig sind, sollten Sie sich nicht für das geschätzte „90-60-90“ verausgaben.

Produktliste

Eine wirksame kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion umfasst die folgende akzeptable Liste im Menü mit Rezepten für die Woche:

• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Milch, fermentierte Backmilch, Feta-Käse;
• Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Huhn, Rind, Wachtel;
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Seelachs, Blauer Wittling, Wolfsbarsch, Karausche, Barsch, Karpfen, Heilbutt;
• Salz in Maßen;
• Eier: gedämpftes Omelett;
• Gemüse und Grünzeug: Zucchini, Kohl, Gurken, Tomaten, grüne Bohnen, Radieschen, Karotten, Brokkoli, Artischocken, Auberginen, Paprika, Rüben, Zwiebeln, Kürbisse, Blumenkohl, Spinat, Rucola, Eisberg, Dill;
• fettarme Brühen;
• Früchte und Beeren: Blaubeeren, Pflaumen, Grapefruits, Mandarinen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel, Granatäpfel, Birnen, Zitronen, Johannisbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Himbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Grapefruit;
• Honig;
• Getränke: schwacher Tee und Kräutertees, Kaffee, Kompotte, Smoothies, frisch gepresste Säfte, stilles Wasser.

Rezepte für Gerichte von:

• Getränke: alkoholisch, kohlensäurehaltig, stark;
• Back- und Konditorwaren: Kuchen, Gebäck, Kekse, Brötchen, weißes Hefebrot;
• Schwein;
• Zucker;
• Früchte: Bananen und Weintrauben;
• Gemüse: Kartoffeln, Mais;
• Käse;
• Fast Food und frittierte Lebensmittel;
• Fisch: Makrele, Lachs, Dorschleber, Makrele, Heilbutt, .

Menü für die Woche

Um effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es notwendig, eine Woche lang eine begrenzte Diät nach einem strengen Menü mit Rezepten einzuhalten. Also, eine kalorienarme Diät: ein Menü für jeden Tag:

Montag

• Frühstück: Diätbrot, 100 g Hirsebrei und ein Glas Orangensaft;
• Snack: Mandeln (5 Stück);
• Mittagessen: geschmortes Kaninchen mit Kohl, Tomaten, Zucchini und ungesüßtem Tee;
• Snack: Hüttenkäse-Auflauf;
• Abendessen: grüne Bohnen und gedämpfte Hähnchenbrust, Fruchtgetränk.

Dienstag

• 150 g Hafer, 2 Pflaumen, milder Aufguss;
• Karotten-Smoothie;
• gedämpfter Schellfisch, Spinat und Tomaten;
• 150 g Kefir;
• Granatapfelsaft und 200 g gedünstetes Putenfleisch, Tomaten und Gurken.

Mittwoch

• frischer Orangensaft, 200 g Buchweizenbrei;
• 100 g Erdbeeren;
• Buttersuppe mit fettarmer Rinderbrühe;
• 100 g Naturjoghurt mit Pfirsich;
• Gedämpfter Schellfisch, Rucola, Gurken, Karottensaft.

Donnerstag

• 250 g Graupenbrei, grüner Tee;
• getrocknete Aprikosen (5 Stück);
• Zucchini-Tomaten-Eintopf, gekochte Wachteln, Wassermelonenlimonade;
• Tomaten- und Gurkensalat;
• 250 g gekochte Bohnen, Tee mit Zitrone.

Freitag

• 250 g Haferflocken in Wasser mit Pflaumen;
• geriebene Karotten mit einem Löffel Honig;
• gedünstete Zucchini, Auberginen, Tomaten, 100 g Hähnchenbrust und fettarmer Kefir;
• 100 Hüttenkäse mit Apfel;
• Salat aus Tomaten, Gurken und Kaninchenfleisch, Orangensaft.

Samstag

• Omelett mit gedämpften Kräutern, ungesäuerter Kleietoast;
• Grapefruit;
• 2 hartgekochte Eier, 200 g Buchweizenbrei, frische Ananas;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Proteinomelett mit Tomaten und grünem Tee.

Sonntag

• Grapefruit, 200 g Hirsebrei, Kamillenaufguss;
• Apfel;
• 150 g gebackener Barsch, Spinatsalat, Brokkoli, Paprika, Tomate;
• Hüttenkäse mit Orange;
• Salatblätter, 150 g Hühnerfleisch und natürlicher Orangensaft.

Es ist erwähnenswert, dass das wöchentliche Menü einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion alle notwendigen Produkte enthält, die alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Daraus folgt, dass der Körper keinen Schock erleidet und nicht verhungert, was bedeutet, dass die Ernährung dem Menschen den größtmöglichen Nutzen bringt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 10 Tage im Monat eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten und im besten Fall zu versuchen, schrittweise vollständig auf eine solche Diät umzustellen.

Rezepte

Schauen wir uns die gängigsten und effektivsten Rezepte für eine kalorienarme Diät zum Abnehmen an:

Gedämpftes Hähnchenbrötchen mit Mandarinen und Pflaumen

Zutaten: fünf Hähnchenfilets, fünf Mandarinen, einhundertfünfzig Gramm Walnüsse, zweihundert Gramm Pflaumen, eine Prise Salz, Gewürze und gemahlener Pfeffer.

• Spülen Sie die Pflaumen ab, entfernen Sie die Kerne und übergießen Sie sie mit kochendem Wasser.
• Die Mandarinen in Scheiben teilen und schälen;
• Das Filet in zwei Teile schneiden und schlagen;
• dann Pfeffer und Salz;
• Mahlen Sie die Walnüsse in einem Mixer und streuen Sie sie über das Fleisch.
• Mandarinen und Pflaumen auf den Walnüssen anrichten;
• Rollen Sie das Filet zu einer Rolle und wickeln Sie es in Plastikfolie ein.
• eine Stunde im Wasserbad kochen;
• Die fertige Rolle in große Scheiben schneiden und auf einen Teller legen.

Dieses Rezept wird nicht nur Ihren Speiseplan abwechslungsreich gestalten, sondern auch den Hunger für lange Zeit stillen.

Linsen mit Gemüse

Zutaten: ein Knoblauch und eine Zwiebel, zweihundertfünfzig Gramm Rosinen und die gleiche Menge Linsen, drei Karotten, ein Esslöffel Olivenöl, zweihundert Milliliter Gemüsebrühe, fünf Tomaten, einhundertfünfzig Gramm Spinat, dreißig Gramm Paprika, ein halbes Kilo Pilze, zwei Sellerie, zwei Esslöffel geriebener Ingwer, ein Esslöffel Apfelessig und eine Prise Salz.

• Zwiebel, Knoblauch, Karotte und Sellerie waschen, fein hacken und in Olivenöl anbraten;
• gehackte Pilze und Essig dazugeben;
• fünf Minuten kochen;
• dann die Linsen, die Brühe und die fein gehackten Tomaten hinzufügen;
• bei schwacher Hitze fünfundzwanzig Minuten kochen lassen;
• dann gehackten Pfeffer und Ingwer hinzufügen;
• Kochen Sie das Gericht zehn Minuten lang bei schwacher Hitze weiter.
• Dann die Rosinen dazugeben und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.

Ein empfohlenes Rezept für den häufigen Gebrauch bei einer effektiven kalorienarmen Diät zum Abnehmen:

Lachs-, Sellerie- und Karottensalat

Zutaten: zweihundert Gramm Lachs, fünfzig Gramm Lachs und zwei Karotten, eine halbe Zitrone.

• Den Lachs entgräten und in Würfel schneiden;
• Sellerie grob hacken und zum Fisch geben;
• Die Karotten in Scheiben schneiden und zu den restlichen Zutaten geben;
• eine Prise Salz oder Pfeffer hinzufügen;
• Den Salat mit Olivenöl und Zitronensaft würzen und vermischen.

Eine Woche lang kalorienarme Ernährungseinschränkungen zum Abnehmen wirken sich nicht positiv auf Ihren Körper in Form einer effektiven Gewichtsabnahme aus, können aber gefährlich für den Körper sein. Seien Sie sehr vorsichtig!