Die Keto -Diät steht jetzt ganz oben auf der Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen, wie man sich daran hält, und beliebte Blogger versuchen es und teilen die Ergebnisse.
Die Keto -Diät steht jetzt ganz oben auf der Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen, wie man sich daran hält, und beliebte Blogger versuchen es und werden durch die Ergebnisse unterteilt
Aber es besteht keine Notwendigkeit, blind den Trends zu befolgen. Es ist notwendig, es in allem sorgfältig zu lösen. In diesem Artikel haben wir die Essenz von Keto-Diets und die Ernährungswissenschaftler CrossFit Banda Maria Revun Erklären Sie, warum Sie nicht einfach in diese Diät einnehmen und sitzen können.
Ceto -Diät: Was ist
Die Essenz von Keto-Diagen impliziert den vollständigen Ausschluss von Ernährungskohlenhydraten. Dies ist eine aktualisierte Version einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät. Diese Diäten sind zum Gewichtsverlust wirksam, da der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten aktiv Fett verbrennt.
Der Zweck dieser Diät ist es, einen Ketosezustand zu erreichen. In diesem Zustand werden Fette aus Körperreserven extrahiert, in freien Fettsäuren und dann in Keto-it verarbeitet. Es sind diese Keto-Teos, die den Körper anstelle von Kohlenhydraten verwenden. Damit der Stoffwechsel den Ketosezustand erreicht, sollte der Blutzuckerspiegel auf minimale Indikatoren abnehmen und mindestens 2 Tage in diesem Zustand bleiben.
Im Durchschnitt sitzen sie etwa 3 Monate auf Keto-Dita.
Was ist möglich und was nicht in einem Keto-Rot gegessen werden kann
Die Ernährungsbasis für Keto-Dieta sind Produkte mit einem hohen Fettgehalt sowie Proteinen.
Liste der erlaubten Produkte:
- Fleisch;
- Fisch, Schalentiere;
- Pflanzenöl;
- Bälle;
- Eier;
- Pilz;
- Grünes Gemüse;
- Samen;
- Milchprodukte in kleinen Mengen;
- Salz.
Essen kann zu jeder Tageszeit sein, aber es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.
Liste der verbotenen Produkte:
- Zucker;
- getrocknete Früchte und Früchte;
- Überarbeitete Fleischprodukte: Würste, Würste, Würste;
- Halbfinaleprodukte;
- Mehl;
- jeder Süße;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Kartoffeln, Mais, Rübe;
- Alkohol.
Nachteile und Gefahr von Deteta
Tatsächlich ist ein Keto-DiTa ein therapeutisches Energieprotokoll, das ausschließlich von einem Arzt vorgeschrieben werden muss. Das heißt, Sie können es nicht nehmen und Ihren Körper zur Ketose bringen, nur weil Sie sich entschieden haben. Der Körper braucht Zeit, um den Ketosemodus wieder aufzubauen, und muss korrekt konfiguriert werden. Ohne einen Arzt ist es schwierig, dies zu tun, da wir spezielle Geräte benötigen, die den Niveau der Ketonkörper im Blut regulieren. Wenn Ihr Level zu hoch ist, beginnt die Oxidation des Körpers und eine Person kann sogar ins Koma fallen.
Eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten beeinflusst die mentale Aktivität negativ: Konzentration und Aufmerksamkeit werden verringert, Apathie steigt und Müdigkeit tritt auf. Darüber hinaus ist mit einer aktiven Stärke und einem roten Keto -Training verboten, da die Muskeln keinen Kraftstoff haben, um Übungen durchzuführen. Für das Training benötigt der Körper ungefähr 120-150 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glykogen.
Wer ist in ceto dieta kontraindiziert
Die Keto -Diät ist für Menschen mit Insulinresistenz, Diabetes jeglicher Art und Nierenerkrankungen kontraindiziert. Die Keto -Diät ist besonders gefährlich für diejenigen, die Probleme mit hormonellem Prolaktin haben. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Ernährung kann die Synthese von Sexualhormonen bei Frauen und Progesteron betroffen sein
Wen Keto-DiT angemessen ist
Ceto -Diäten können sich an Menschen halten, die sie vom Arzt verschrieben haben. Meistens wird Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen eine Keto -Diät verschrieben, beispielsweise Alzheimer -Krankheit.
Wenn Sie nur Gewicht verlieren oder die physische Form verbessern möchten, probieren Sie keine Keto -Diät aus. Denken Sie daran: Nichts ersetzt eine einfache und ausgewogene Ernährung. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, reicht es aus, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben: Mehl, Süßigkeiten, Fastfood, kohlensäurehaltige Getränke.
Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, üben Sie Sport und keine Diät wird nützlich sein.