Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Übergewicht ist eine echte Geißel des aktuellen Jahrhunderts, sowohl für Frauen als auch für Männer. Wir alle wissen gut über die Gründe für ihr Aussehen, aber ich möchte keine Süßigkeiten ablehnen oder auf einem weichen Sofa ruhen. Infolgedessen erhalten wir einen Überschuss an Fettfalten an mehreren Stellen, einschließlich der Taille. Aber es sollte nicht verzweifelt, denn wenn Sie möchten, wenn Sie anfangen, effektive Übungen anzuwenden, um Gewicht und Seiten zu verlieren, können Sie die Vergangenheit auf die Schönheit Ihres Körpers zurückgeben.

Wirksame Übungen, die überschüssigen Magen und Seiten beseitigen

Um maximale Ergebnisse in einer relativ kurzen Zeit zu erzielen, müssen die kardiovaskulären Belastung in das Training einbezogen werden. Weil sie es ist, der hilft, intensiv fett zu verbrennen. Es ist erforderlich, 1-1,5 Stunden 3-5-mal pro Woche teilzunehmen. Von 40 bis 50 Minuten von diesem Moment an, bieten Sie Aerobic Training (Rasse, verschiedene Arten von Spaziergängen, Fahrradwanderungen usw.) und die verbleibende Zeit der Energiebelastung.

Bevor Sie mit dem Unterricht fortfahren, öffnen Sie unbedingt 5-10 Minuten und vorbereiten Sie Ihren Körper auf intensive Lasten vor.

Für Anfänger empfehle ich, mit dem Training von 20 bis 30 Minuten mit dem Training zu beginnen und wöchentlich 5-10 Minuten hinzuzufügen. Versuchen Sie nicht, Ereignisse durch die Leistung einer Last pro Stunde zu erzwingen. Damit wird es nur einen Zustand der Überwindung erlangen, und im Allgemeinen werden Sie den Unterricht aufgeben.

Komplex

Dann biete ich einfache Übungen aus einer ständigen Position, die zu Hause gemacht werden kann:

• Das breite "Molino" ist eine großartige Position mit Socken, die an den Seiten an einem Winkel von 45 Grad gerichtet sind. Neigen Sie sich zum Bein in Richtung Bein, berühren Sie die Socke mit der entgegengesetzten Hand gleichzeitig und strecken Sie die andere Hand nach oben und hinten. Richten Sie sich auf und tun Sie dasselbe mit einem anderen Paar Gliedmaßen. 15 mal 2-3 Ansätze wiederholen;
• Eine gerade Stütze, Arme an den Seiten: Eine Hand geht hinter den Rücken und die andere erstreckt sich in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie zu I.P. zurückkehren, führen Sie die Übung in der anderen Adresse durch. Es ist notwendig, für jeden 30 -mal durchzuführen.
• Einfache "Twist" -Praxis: Verbinden Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Machen Sie eine Neigung der Gebäude auf einem Seil und ziehen Sie den Ellbogen aus demselben Knie. Nach 15-facher Abschluss tun Sie dasselbe mit dem anderen Paar von 2-3 Ansätzen auf jeder Seite.

Solche Übungen eignen sich hervorragend für Mädchen, die aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit noch nie zuvor in irgendetwas beteiligt waren.

Komplex auf dem Teppich

Gehen wir nun zum Unterricht auf dem Hausboden, für den Sie einen Teppich benötigen:

1. Legen Sie sich auf der Seite, heben Sie Ihr Bein an und führen Sie 16 bis 30 kurze Bewegungen mit einem geraden Fuß im oberen Teil durch. Wenden Sie sich dann zur anderen Seite und tun Sie dasselbe mit den anderen 2-3 stehenden Ansätzen für jeden.
2. Eine der besten "Fahrrad" -AiKines ist es, das Gesicht zu machen, die Pedale in der Luft nachzuahmen und sie in einer Entfernung von 10 bis 15 cm vom Oberflächenansatz 3 16-20 zu halten.
3. "Vaku" -Alübungen: Auf dem Rücken liegen und die Beine auf den Knien und Händen am Körper biegen, die zusätzlichen Zentimeter im Bauch und die Seiten perfekt beseitigt. Nach und nach müssen Sie die gesamte Luft der Lunge mit dem Magen bis zum Maximum ausatmen. Versuchen Sie, mindestens 20 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben.
4. Übung "Broken Scissors": Liegen im Magen, steckt die Beine des Bodens und führen Sie 16 bis 20 Verbindungen der Heels-3-Ansätze durch.
5. Und die effektivste Übung ist die "Balken": Um in den Ellbogen und Socken anzuhalten und die gerade Box zu reparieren, wurde sie in dieser Position von 30 bis 60 Sekunden gefunden. Gleichzeitig muss der ganze Körper angespannt sein, das Gesäß sollten nicht zurückgegeben werden. Der ganze Körper befindet sich in derselben Linie.

Vergessen Sie am Ende der Klassen nicht, die Hauptmuskelgruppen zu ziehen, was am Anfang dazu beiträgt, die Schmerzen aufgrund der Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren. Darüber hinaus verbessert das Dehnen nach dem Training die Auswirkung der resultierenden Last.

Wenn Sie all diese Übungen durchführen, werden Sie in einer Woche natürlich nicht so dünn, wie Sie möchten, aber Sie können anhalten und verstehen, was es funktioniert. Für das Erscheinen sichtbarer Ergebnisse müssen Sie mindestens einen Monat lang regelmäßig trainieren. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bestätigt, die diese Methoden anwenden.

Atemgymnastik, um das Gewicht im Bauch und die Seiten zu verringern

Um die Prozesse des Abnehmens zu beschleunigen und Ihre Gesundheit zu verbessern, können Sie einen Komplex der Atemübungen einbeziehen:

• Lügen Sie auf dem Rücken und entspannen Sie sich. Falten Sie Ihre Beine und machen Sie ein tieferes Atmen, um den Magen zu schwollen. Danach abrupt ausatmen und Ihren Magen ziehen. Dosis 10-20 Mal;
• Der gleiche i.p. - Die Hände sind frei entlang des Körpers - intensives Atmen für 10 Sekunden. Abgesehen von der tiefen Atmung müssen Sie den Magen ziehen und Ihre Beine in Bezug auf den Körper im rechten Winkel anheben. Beginnen Sie mit dem Training mit zehnmal und allmählich erhöhen Sie die Last.
• I.P. Das gleiche: Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, die Beine sind gerade. Atmen Sie in dieser Position oft 10 Sekunden lang ein. Dann müssen Sie die Presse platzieren, Ihre Beine heben und die "Schere" die gleichen 10 Sekunden machen. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal;
• Mit dem Rücken gegen die Wand stehen, stark auf sie zu drücken, tief einzuatmen und nach der Lendenzapfen zu streben. Danach rennen auch die Bauchmuskeln heraus und spannen sich tief an. 10 Mal wiederholen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie Ihren Rücken und atmen Sie tief mit Ihrem Magen ein. Es ist notwendig zu atmen, dann zu entspannen und dann nach den Pressemuskeln von 10 bis 50 Wiederholungen zu streben.

Ernährung

Apropos Abnehmen, unabhängig vom Bereich, um Ablagerungen zu lokalisieren, die über Fett hinausgehen, sollte man die Ernährung nicht vergessen. Wenn Sie sich weiterhin auf SDOBA, Süßigkeiten und Würste mit süßen Limonaden verlassen, warten Sie möglicherweise nicht auf die Ergebnisse. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Ernährung und essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide, gekochtes Fleisch oder mit niedrigem Fettfisch sowie milcharmem Fettprodukten.

Wasser pro Tag muss mindestens 2,5 Liter bekommen. Und nehmen Sie eine kleine Flasche Trinkwasser ohne Gase, um alle 5-10 Minuten mit kleinen Schlucken zu trainieren und zu trinken. Dann ersetzt der Flüssigkeitsverlust durch den Körper und beschleunigt die Stoffwechselprozesse.

Und versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen: Gehen Sie zu Fuß von Arbeit und Arbeit, zum Laden usw.

Außerdem können Sie sich für eine Massage registrieren oder sie selbst mit Ihren eigenen Händen oder einem Wasserstrom unter der Dusche tun.

Die Implementierung all dieser unkomplizierten Empfehlungen verbessert nicht nur Ihre Zahl, sondern füllt Ihr Leben auch mit neuen Farben und Freude.