6-Blütenblatt-Diät

Bis zu 800 Gramm Fett pro Tag ohne Hunger oder Stress durch den Verzehr von Koteletts, Keksen und Desserts zu verlieren, ist mit der „6-Blütenblätter“-Diät real! Rezepte für Gerichte, die Ihre Schlankheit und Schönheit wiederherstellen, finden Sie im Artikel!

Die schwedische Diät der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson „6 Blütenblätter“ (oft auch „Kamillendiät“, „Blumendiät“ genannt) basiert auf einem sechstägigen Monomenü. Die Erfinderin der Diät stellte ihre Idee in Form einer Blume mit sechs Blütenblättern (Tagen) vor. Jedes Blütenblatt stellte ein Produkt dar, das an diesem Tag zum Verzehr zugelassen war. Die Hauptsache ist, die Lebensmittel genau in der empfohlenen Reihenfolge zu sich zu nehmen. Dann können Sie pro Sechs-Tage-Zyklus 2 bis 5 Kilogramm abnehmen. Schauen wir uns die Merkmale dieses Stromversorgungssystems genauer an.

Konzept

Die 6-Blütenblätter-Diät unterteilt die Ernährung in sechstägige Zyklen:

• zuerst - irgendein Fisch;
• das zweite - verschiedene Gemüsesorten;
• das dritte ist Hühnchen;
• viertens - Getreide (Brei);
• fünftens - Hüttenkäse;
• sechstens - eine Vielzahl von Früchten.

Die Nahrungsmenge pro Tag mit dem Abnehmsystem „6 Blütenblätter“ ist nicht festgelegt, Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch die Einhaltung folgender Einschränkungen: Fisch, Huhn, Hüttenkäse – nicht mehr als 0,5 kg, Obst und Gemüse – maximal 1,5 kg, Getreide – nicht mehr als 0,2-0,3 kg in trockener Form.

Wichtig! Tauschen Sie keine Produkte untereinander aus!

Die Menge an Gewicht, die Sie mit der 6-Blütenblätter-Mono-Diät zur Gewichtsreduktion an einem Tag verlieren können, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität während des Tages ab. Normalerweise beträgt der Gewichtsverlust 500 bis 800 Gramm.

Was kann man beim Abnehmen trinken? Dies sind Wasser, Tee, Kräutertees, Säfte.

Grundregeln des schwedischen „6-Blütenblätter“-Ernährungssystems:

1. Sie können tagsüber nur ein Produkt konsumieren.
2. Es ist notwendig, häufig und in kleinen Portionen zu essen und die Nahrung erst nach gründlichem Kauen herunterzuschlucken.
3. Es ist notwendig, zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeit zu trinken, nicht währenddessen.
4. Die Produkte sollten genau in der empfohlenen Reihenfolge verzehrt werden, da hier das Prinzip des Wechsels von Proteinen und Kohlenhydraten gilt.
5. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren und Gewürze.

Wie lange Sie die Blütendiät durchhalten können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geduld ab. In der Regel wird empfohlen, den Kurs nach Abschluss eines Zyklus und einer Pause zu wiederholen. Nach Abschluss eines sechstägigen Abnehmkurses müssen Sie sich jedoch nicht sofort beeilen, Ihr Lieblingsessen zu essen. Denn Gesundheit und Gewicht hängen davon ab, was man täglich isst. Sparen Sie alles, was Sie bei der schwedischen Diät verlieren können, und halten Sie sich weiterhin an die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung. Nur so bleibt der Schlankheitseffekt erhalten.

Die Wirksamkeit der schwedischen 6-Blütenblatt-Diät wurde von Frauen auf der ganzen Welt nachgewiesen. Ärzte stimmen ihnen zu, denn das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es dem Körper, aus jedem Produkt nur nützliche Substanzen aufzunehmen, ohne Kalorien in Übergewicht umzuwandeln. Wenn Sie sich an die Ernährungsempfehlungen halten, verspüren Sie weder Hunger noch Stress. Um Ihre Stimmung zu heben, können Sie eine Blume zeichnen und ausschneiden, den Namen des Produkts auf jedes der 6 Blütenblätter schreiben und es mit bunten Markern ausmalen. Wenn Sie eine solche Blume an einer prominenten Stelle aufhängen, werden Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Menü

Die Ernährung derjenigen, die sich für das schwedische 6-Blütenblätter-Nahrungssystem entscheiden, wird 6 Tage lang nur aus 6 Nahrungsmitteln bestehen. Ein Produkt pro Tag, in strikter Reihenfolge gemäß den Empfehlungen. Es ist nicht notwendig, ein spezielles Menü zu erstellen; Wählen Sie Rezepte, die Ihnen bekannt sind. Bevorzugt werden gedämpfte Rezepte mit einer minimalen Menge Öl und Salz. Den Bewertungen zufolge können die angebotenen Produkte alle 6 Tage genossen werden.

Wenn Sie sich auf eine sechstägige Monoernährungskur vorbereiten, lagern Sie Lebensmittel für eine Woche ein, basierend auf der empfohlenen Menge für jedes Produkt. Das Tagesmenü kann aus den folgenden Rezepten bestehen.

erster Tag

• gekochter Fisch mit etwas Salz;
• gebackener Fisch in Alufolie;
• Fischsuppe ohne Kartoffeln oder anderes Gemüse;
• gedämpfter Fisch;
• gekochter Fisch.

Aufmerksamkeit! Die Portionsgrößen sollten so bemessen sein, dass am Tag maximal 0,5 kg Fisch verzehrt werden!

Tag 2 der Sechs-Blütenblätter-Diät

• Weißkohlsalat mit Zitronensaft;
• geriebene Karotten;
• Kartoffelpüree ohne Öl;
• geröstete Auberginen;
• jegliches rohes Gemüse.

Tag 3

• gekochtes Hähnchen ohne Haut;
• Hühnersuppe;
• im Ofen gebackenes Hähnchen;
• geschmortes Hähnchen in Stücken;
• gekochte Brust

4 Tage

• in Wasser gekochter Hafer (Sie können etwas Honig hinzufügen);
• Hirsebrei mit etwas Salz;
• Buchweizenbrei mit etwas Salz;
• ungeschälter Reis;
• Buchweizenbrei.

5 Tage

• ein Glas fettarmer Kefir;
• Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• fettarmer Hüttenkäse;
• ein Glas Milch

Tag 6

• Bratapfel mit einem Löffel Honig;
• Orangen, Kiwis;
• Pfirsiche;
• Ananas;
• frische Äpfel.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser, Kräuter- und Grüntee. Darüber hinaus kann man an den entsprechenden Monotagen Fisch, Hühnerfleisch oder Gemüsebrühe trinken.

Fischtag

Auf dem Speiseplan steht an diesem Tag jeglicher Fisch, auch fetter Fisch. Die Hauptsache ist, es nicht zu braten und keine Konserven zu essen.

Fisch enthält mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren, die im Körper als Antioxidantien wirken. Daher sind die darin enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. In flüssiger Form können Sie die Brühe trinken, die nach dem Kochen des Fisches übrig bleibt.

Rezeptbeispiele

gedämpfter Fisch

Nehmen Sie Fischfilet (Kempellachs, Lachs oder einen anderen Fisch) und salzen Sie es. Im Wasserbad kochen und das Filet mit Kräutern bedecken.

Gebackener Fisch

Nehmen Sie das Fischfilet, salzen Sie es und bedecken Sie es mit einer Mischung aus Knoblauch und Kräutern. In Alufolie einwickeln und im Ofen backen.

Fischsuppe

Kochen Sie ein Stück mageres Fischfilet. In einem Mixer zerkleinern, gehackte Kräuter hinzufügen, salzen und erneut erhitzen.

Gemüse

Das Tagesmenü besteht nur aus Gemüse. Sie können roh, gekocht, gegrillt oder gedünstet gegessen werden. Suppen und Gemüsesäfte sind erlaubt.

Obwohl Gemüse Kohlenhydrate enthält, ist dieser Tag sehr kalorienarm. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen und Mikroelementen, die für den Körper nützlich sind.

Rezeptbeispiele

Geschmortes Gemüse

Nehmen Sie Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika, Auberginen, Zwiebeln. Die gehackte Zwiebel in die Pfanne geben, dann die geriebenen Karotten und bei schwacher Hitze kochen. Die gewürfelten Auberginen, Tomaten und Paprika hinzufügen. Mit etwas Wasser und Salz köcheln lassen, bis es gar ist.

gekochter Brokkoli

Kohl in Wasser mit Salzzusatz kochen. Mit einer Soße aus Zitronensaft, gehackten Kräutern und Kräutern der Provence würzen.

Gemüsesuppe „Tomate“

Ein halbes Kilo gewürfelte Tomaten in einer tiefen Pfanne mit Knoblauch und Salz köcheln lassen. Nach 10 Minuten etwas Wasser hinzufügen (je nach gewünschter Konsistenz) und köcheln lassen, bis es gar ist. Die fertigen Tomaten mit Basilikum oder anderen Kräutern Ihrer Wahl mit einem Mixer vermischen.

Huhn

Dies ist einer der Proteintage des schwedischen Abnehmsystems. Als Nahrungsmittel werden gekochtes, gedünstetes oder gebackenes mageres Hühnerfleisch sowie Hühnersuppe verwendet.

Hühnerfleisch ist reich an Eiweiß und hat nur sehr wenige Kalorien. Allerdings haben Proteine ernährungsphysiologische Eigenschaften, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren.

Rezeptbeispiele

Gedämpfte Hähnchenschnitzel

Hähnchenbrust mit einem Messer fein hacken, Ei, Salz und fein gehackte Kräuter hinzufügen. Im Wasserbad kochen.

Gebackenes Hähnchenfilet

Das Hähnchenfilet mit Salz und fein gehackten Kräutern bestreichen. In Alufolie einwickeln und im Ofen backen, bis es gar ist.

Geschmortes Hähnchen in Soße

Das Hähnchenfilet in Würfel schneiden und in eine tiefe Pfanne geben. Salz und Kräuter hinzufügen. Zugedeckt einige Minuten köcheln lassen, bis es gar ist.

Getreide

Ihr Menü besteht ausschließlich aus Müsli. Sie können gekocht oder einfach mit Wasser aufgefüllt und quellen gelassen werden. Sie können eine kleine Menge Salz hinzufügen.

Porridges sind komplexe Kohlenhydrate; Die Verdauung dauert lange und es entsteht ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus trägt Getreide zur Reinigung des Körpers bei.

Erlaubt sind auch eine Handvoll Nüsse, die in eine Schüssel Brei gegeben werden können. Sie können ein Glas Kwas trinken.

Rezeptbeispiele

Gebackene Buchweizenkoteletts

Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen und geben Sie etwas Salz in das Wasser. Buchweizen und Kräuter in einem Mixer vermischen. Aus der Mischung Pastetchen formen und im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

hausgemachtes Müsli

Die Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Nach Geschmack Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Haferkekse

Haferflocken (150 g) mit Magermilch (1 Tasse) mischen. Fügen Sie bis zum Ende eines Teelöffels Backpulver und etwas Vanille hinzu. Wenn die Mischung aufgebläht ist, formen Sie Kekse und legen Sie sie auf ein zuvor mit Aluminiumfolie bedecktes Backblech. Im vorgeheizten Ofen backen.

Quark

Das Tagesmenü besteht aus Hüttenkäse. Am besten verwenden Sie fettarmen Hüttenkäse; Es kann mit Magerjoghurt gewürzt werden. Sie können auch Magermilch und Kefir trinken. Wenn Sie Fragen zum Ersatz von Hüttenkäse haben, können Sie ihn nur durch ein ähnliches Proteinprodukt ersetzen. Zum Beispiel Ricotta-Käse oder Feta-Käse. Denken Sie jedoch daran, dass Hüttenkäse immer noch Priorität hat, da er kalorienarm ist und kein Salz enthält.

Hüttenkäse enthält eine große Menge an Eiweiß und Mikroelementen wie Kalzium, die sich positiv auf das Skelettsystem des Körpers auswirken.

Rezeptbeispiele

Auflauf im Wasserbad

Nehmen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, ein Ei, einen Esslöffel Grieß, Rosinen, fünf Esslöffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Den Teig kneten und in den Dampfgarbehälter geben. Nach Anleitung kochen.

Gebackene Käsekuchen

Mischen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, einen Esslöffel Grieß und ein Ei. Die Käsekuchen in die Grieß-Zimt-Mischung tauchen und backen.

Quarkdessert

Hüttenkäse und eine halbe Tasse Instantkaffee in einem Mixer pürieren. Süßstoff hinzufügen. Schlagen, bis sich Schaum bildet.

fruchtig

Am letzten Tag des Zyklus besteht Ihre Ernährung aus Obst und Fruchtsäften. Die Früchte werden sowohl roh, in Form von Salaten als auch gebacken oder gedünstet verwendet. Früchte sind reich an Ballaststoffen und enthalten wenig Kalorien, sodass der Gewichtsverlustprozess aktiv ist.

Ernährungswissenschaftler raten vom Verzehr von Bananen zum Abnehmen ab, da diese kalorienreich sind, und von Weintrauben, da diese viel Saccharose enthalten.

Rezeptbeispiele

Frucht-Smoothie

Die Mango- und Ananasstücke in einen Mixer geben. Sie können der fertigen Mischung frische Minzblätter hinzufügen.

frische Himbeere

Die Himbeeren in einem Mixer pürieren. Das fertige Gericht mit etwas Puderzucker bestreuen.

Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten

Mango, Melone, Kiwi, Apfel und Orange in Würfel schneiden. Fügen Sie etwas Zitronensaft und einen halben Esslöffel Honig hinzu (falls erforderlich). Entfernen.

Kreise

Ein Kurs des schwedischen Abnehmsystems darf nicht mehr als 4 Runden zu je sechs Tagen umfassen. Die Anzahl der Kreise, die Sie machen können, liegt bei Ihnen. Überwachen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, während Sie Gewicht verlieren. Es hängt alles davon ab, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen. Für manche reicht ein Zug, für andere müssen es vier sein. Verbringen Sie zwischen den Sechs-Tage-Zyklen einen Tag damit, normale Lebensmittel zu sich zu nehmen, mit Ausnahme von Brot und Süßigkeiten.

Beenden Sie die Diät

Seien Sie verantwortungsbewusst, wenn Sie Ihre Diät aufgeben. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Lebensmittel aus der „6-Blütenblätter“-Diät zu sich zu nehmen und fügen Sie nach und nach andere Arten von Lebensmitteln hinzu. Die Vielfalt und der Kaloriengehalt der Speisen sollten schrittweise gesteigert werden, wobei eine generell kalorienarme Ernährung einzuhalten ist. Sie können den Abnehmkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss wiederholen.

Um zu entscheiden, wie Sie sich nach einer Diät ernähren, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Schließlich haben Sie es bereits geschafft, auf den Verzehr schädlicher und ungesunder Lebensmittel zu verzichten. Beschränken Sie weiterhin den Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln. Bereiten Sie Gerichte im Dampfgarer oder im Backofen zu. Und vergessen Sie auch nicht leichte körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.

Auf die Frage, ob es möglich sei, Kaffee zu trinken, antworten Ernährungswissenschaftler, dass eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker natürlich nicht schadet. Besser ist es jedoch, grünen Tee oder Kräutertees zu trinken, die an sich schon die Gewichtsabnahme fördern.

Kontraindikationen

• chronische Lebererkrankungen;
• Magengeschwür;
• Nierenerkrankungen;
• Diabetes mellitus;
• jede Krankheit, bei der eine strenge Diät angezeigt ist;
• Herzkrankheit;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen Sie keine Diät einhalten.

Das florale Ernährungssystem ist zum Abnehmen für fast alle Personengruppen geeignet, da es kein Fasten beinhaltet. Wenn das „6-Blütenblätter“-Abnehmsystem jedoch konkret schädlich für Ihren Körper ist, wird Ihnen Ihr Arzt anhand Ihres Gesundheitszustands antworten. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, kommt es recht schnell zu einem Gewichtsverlust. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.

Empfehlungen

Ernährungswissenschaftler halten das schwedische Abnehmsystem für sehr effektiv, da es das Prinzip der getrennten Ernährung umsetzt, was beim Abnehmen wirksam ist.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Tipps und Tricks:

• in kleinen Portionen essen;
• viel Flüssigkeit trinken;
• Sport treiben;
• Beginnen Sie nicht mit der Gewichtsabnahme, wenn Sie gerade erst krank waren und Ihr Körper geschwächt ist;
• Wählen Sie frische Lebensmittel, kochen Sie sie nicht für die zukünftige Verwendung.
• Obwohl Salz und Gewürze nicht verboten sind, versuchen Sie, ihre Menge zu minimieren, da sie den Appetit anregen und Flüssigkeiten im Körper halten.
• Trinken Sie beim Abnehmen keinen Alkohol, da dieser auch Kalorien enthält und zudem den Appetit anregt.