Der Wunsch, dünn zu sein, ist sowohl Vertretern als auch Männern inhärent. Manchmal kommt es vor, dass Sie irgendwann sehr schnell an einem wichtigen Ereignis oder einer Pause abnehmen müssen. In solchen Situationen haben schnelle Diäten für Gewichtsverlust eine gute Wirkung.
Immer wenn eine Person wirklich überschüssiges Gewicht hat, verliert er in einer Woche zehn Kilogramm, ohne besonders starke Anstrengungen zu unternehmen. Aber wenn tatsächlich der Überschuss an Kilogramm erfunden wird und sie nicht wirklich existieren, trennt der Körper mit dem üblichen Gewicht.
Was sind die schnellen Diäten für Gewichtsverlust?
Schnelle Diäten für den Gewichtsverlust haben in kurzer Zeit einen hervorragenden Effekt, aber das Ergebnis ist leider nicht lange. Sie sollten nicht zur üblichen Ernährung gehen. Ein weicher Übergang von einer Diät zur üblichen Ernährung wird zum kleinsten Stress für den Körper.
Proteindiät
Mit dem Namen ist klar, dass ein 10 -kg -Gewichtsverlustmenü aus Proteinprodukten besteht, die basieren. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung aus Proteinprodukten besteht, wird der Körper beginnt, Fettansammlungen für das Familienleben zu verwenden. Und dies ermöglicht es wiederum, Gewicht zu verlieren, da es mehr Kilo beseitigt und die Konturen der Figur korrigiert.
Die wöchentliche Speisekarte basiert auf Schalentieren (ca. 300 Gramm), Skid -Cottage -Paket, Hühnerbrust ohne Schale (200 Gramm), Rindfleisch mit niedrigem Fett (100 Gramm), Hühnereiproteine (5 Stück).
Während der Ernährung ist es verboten: gebratene Lebensmittel, Konserven, Halbendungen, Milchprodukte, Gemüse mit hohem Stärkegehalt, Milch, kohlensäurehaltige Getränke, speichern Säfte.
Die Diät muss den Anforderungen erfüllen:
- Es müssen fünf bis sechs Mahlzeiten sein.
- Bis zum Mittagessen dürfen Sie komplexe Kohlenhydrate verwenden.
- Bei den Nachmittagsmahlzeiten muss das Essen aus Eiweiß und Gemüseprodukten mit geringem Stärkegehalt bestehen.
- Die tägliche Fettrate beträgt dreißig Gramm. Es wird empfohlen, es aus Gemüseöl zu erhalten, das mit frischem Gemüse gewürzt werden kann.
Sarazenen Weizendiät
Bevor Sie diese Diät zu Hause einsetzen, um bei 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, einen Arzt mit einem Arzt zu konsultieren, da dies ziemlich streng ist und nicht alle Menschen sie unterstützen können.
Das Hauptnahrungsmittel ist der Sarracenweizen, es darf jedoch einige andere Produkte hinzufügen. Jeden Tag ist es notwendig, bis zu zweihundertfünfzig Gramm Sarracenweizen zu konsumieren. Es sollte nachts zubereitet werden: 250 Gramm trockener Sarracenweizen mit gekochtem Wasser werden gegossen, mit einem Deckel geschlossen und während der Nacht übernachten. Die Flüssigkeit muss zwei Finger über dem Niveau von Sarracenweizen in der Pfanne liegen. Es darf Wasser durch Kefir ersetzen. Salz, Gewürze und andere Gewürze werden dem Brei nicht hinzugefügt.
Tagsüber wird nachts der dünne Sarracenweizen gegessen. Getränke sind erlaubt: Mineralwasser und grüner Tee ohne Zucker. Schreiben Sie, dass der letzte Trick vier Stunden vor dem Schlafengehen dauern sollte. Wenn Sie nach dem gegessenen Brei gegessen haben, können Sie ein knappes Glas Kéfir trinken oder einen harten grünen Apfel essen.
Kéfir -Diät
Nach einer Kefir -Diät verliert eine Person nicht nur in 10 kg pro Woche Gewicht, sondern lässt auch ein gesünderes Gebiet. Am Ende der Ernährung verbessert sich die Immunität, die Leistung des Magen -Darm -Trakts steigt, das Cholesterin nimmt ab und Giftstoffe werden ausgeschieden.
Das tägliche Volumen von Kéfir zum Trinken muss eineinhalb Liter sein. Dieses Volumen ist fünfmal geteilt. Zusätzlich zum Kefir sollten täglich zusätzliche Lebensmittel in einer Diät eingesetzt werden.
Ein Menü mit zusätzlichen Produkten, die in einer Kefir -Diät erlaubt sind:
- Der erste Tag ist fünf mittelgrocken gekochte Kartoffeln mit einer Schale.
- Der zweite Tag ist einhundert Gramm gekochtes Hühnerbrust ohne Salz ohne Haut.
- Der dritte Tag ist einhundert Gramm gekochtes Fleisch.
- Der vierte Tag ist einhundert Gramm gekocht oder gekocht für ein Paar weißer Fische.
- Fünfter Tag: frisches Gemüse und Obst im Volumen von bis zu 1 kg.
- Der sechste und siebte Tag - Trinkwasser in unbegrenzten Mengen.
Wie kann man 10 Kilogramm pro Woche ohne Diäten verlieren?
Um nicht mit Diäten auszugehen, aber trotzdem schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf körperliche Übungen, eine ausgewogene Ernährung oder die Sauna besuchen.
Bad oder Sauna
Für einen Besuch in einem Bad oder einer Sauna verliert eine Person zwei Kilogramm. Ein solcher akuter Sprung tritt aufgrund des Verlusts von Flüssigkeitsorganismen sowie auf Toxinen und Fetten auf. Für maximale Effizienz des Gewichtsverlusts müssen Sie mit leerem Magen dorthin gehen. Die Verwendung von Meeressalz- und Honigbüschen wird nützlich sein. Machen Sie unter den Ansätzen des Dampfbades unbedingt in wenigen Minuten Pausen ein. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nach dem Dampfbad nicht im Pool schwimmen und kalt duschen.
Nach dem Besuch eines Bades oder einer Sauna wird empfohlen, in den ersten zwei Stunden nicht zu essen. Eine Tasse köstlicher grüner Tee ist jedoch natürlich nicht ohne Zucker verboten.
Ausgewogene Ernährung
In einer ausgewogenen Ernährung Gewicht zu verlieren ist schnell sehr einfach. Die Hauptsache ist die Einhaltung der Regeln.
Das ausgewogene Energiesystem basiert auf den folgenden Regeln:
- Die pro Tag gegessenen Lebensmittel sollten in die folgenden Proportionen unterteilt werden, die erste 25%Mahlzeit, die zweite Mahlzeit von 50%, die dritte Lebensmittel von 25%.
- Die Beziehung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist ebenfalls zu berechnen. Fünfzig Prozent der Ernährung müssen aus Kohlenhydraten, fünfzehn Prozent Protein und fünfundzwanzig Fetten bestehen. Dieser Anteil gibt einer Person den gewünschten schnellen Gewichtsverlust in 10 kg. Es sollte berücksichtigt werden, dass Proteine aus tierischem Ursprung sein müssen, Fette hauptsächlich Gemüseöle und fünf Prozent der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorhanden sind.
- Für jedes Kilogramm seines eigenen Gewichts ist es notwendig, 30 Milliliter Trinkwasser zu trinken. Tee, Brühe, Suppen, Säfte usw. werden nicht berücksichtigt, da sie kein Wasser sind, sondern als Flüssigkeiten gilt.
- Es ist notwendig, das Kalorienvolumen zu berechnen. Um in 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als 1.400 Kalorien pro Tag verwenden.
Übung
Da das ideale körperliche Aktivitätsprogramm für jeden einzelnen individuell ist, wäre die beste Lösung, mit dem Trainer im Fitnessstudio und im persönlichen Unterricht teilzunehmen. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, dies zu tun. Daher können Sie zu Hause für 10 kg pro Woche Gewicht verlieren, indem Sie selbst physische Übungen verwenden. Dafür benötigt eine Person jedoch strenge Disziplin, Ausdauer und große Willenskraft.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen.
Die Eigenschaften, die physische Übungen zum Verlust von 10 kg pro Woche haben müssen:
- Beitrag zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Sie müssen Lastübungen sein. Das Training muss aus Kraftübungen oder der Hälfte von ihnen bestehen.
- Aus dem Training muss eine Person Spaß haben und nicht als Bestrafung wahrnehmen.
- Im Durchschnitt müssen in einer Lektion physischer Übungen dreihundert Kalorien verbrannt werden.
- Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Last. Das heißt, sobald es leicht zu zunehmen ist, muss es zunehmen. Beim Laufen kann es den Abstand beschleunigen oder erhöhen. Alle erhöhten Gewicht oder Intensität müssen in Empfindungen einzeln auftreten. Wenn das letzte Mal die Entfernung, in der es läuft, zugenommen hat und es sich heute schlecht anfühlt, müssen Sie diesmal nicht quälen und ausgehen, einfach die Intensität der Klassen verringern und das Training genießen.
Wie kann man mit Wasser für eine Woche für 10 kg Gewicht verlieren?
Der einfachste Weg, zu Hause 10 kg pro Woche zu verlieren, da keine harten Beschränkungen und viele Regeln erforderlich sind. Ernährungswissenschaftler nennen Gewichtsverlust mit Wasser: eine faule Ernährung.
Die faule Ernährung besteht vor jeder Mahlzeit aus einer großen Menge Wasser und vor allem unmittelbar nach dem Schlaf.
Unmittelbar nachdem eine Person aufgewacht war, muss er ein Glas Trinkwasser mit einer Zitronescheibe trinken. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts haben, muss es in die Zitrone ausgeschlossen werden. Dann, tagsüber, fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit, müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Das Wasser füllt den Magen und daher isst eine Person weniger Nahrung.
Es ist besser, Wasser im Laden zu kaufen: Mineral oder nicht kohlensäurehaltiges Getränk. Es ist für Wasserverbrauchswasser zulässig, aber bevor es es benutzt, muss es durch den Filter gelangen. Das Volumen des betrunkenen Wassers pro Tag sollte drei Liter nicht überschreiten. Sie können eine faule Ernährung innerhalb eines Monats beobachten, die Ergebnisse sind jedoch in einer Woche sichtbar.
Verlieren Sie Gewicht eines Teenagers ohne Schäden am Körper
Es wird keine schnelle Gewichtsverlust bei Diäten oder Entladetagen für Jugendliche empfohlen, sodass Sie in einer Woche nicht für 10 kg Gewicht verlieren.
Der Verlust von Jugendlichen sollte weich sein, ohne auf die richtige ausgewogene Ernährung zu springen, mit ausreichender Aufnahme von Vitaminen im Körper. Mit einer angemessenen Ernährung hängt viel von der Einhaltung des Regimes und der Produktqualität ab. Die Produkte müssen natürlich ohne mehrere chemische Zusatzstoffe sein. Und das Essen muss jeden Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt sein.
Hervorragende Hilfe beim Abnehmen wird Sport sein. Die körperliche Aktivität brennt aufgrund von überschüssigem Fett aktiver und eliminiert überschüssige Kilogramm.
Die erste Mahlzeit: Frühstück sollte niemals passieren. Es sind diese Kalorien, die am Morgen erhalten wurden und die den ganzen Tag Energie verleihen. Bei einem Abendessen wird empfohlen, flüssige Gerichte zu essen: Borscht, Suppen, Brühen usw. Mit ihnen können Sie nicht überschüssige Kalorien konsumieren, da die flüssigen Gerichte besser gesättigt sind und Ihren Magen füllen.
Die gesamte Ernährung sollte auf Proteinnahrungsmitteln basieren. Es ist das Protein, das ein Baustoff für einen sich entwickelnden jungen Organismus ist. Es ist besser, die thermische Verarbeitung der Produkte zu minimieren. Es ist erlaubt: Eintopf, Park, Rauchen, gebacken. Das Maximum ist erforderlich, um Gewürze, Salz, scharfe Gewürze und Konserven auszuschließen. Trockene Früchte oder Nüsse sind perfekt für den Austausch von Süßigkeiten. Darüber hinaus werden kohlensäurehaltige Getränke und Säfte des Geschäfts aus der Ernährung ausgeschlossen. Der zu Hause zubereitete Saft kann gebrauchen.